Михаил Тараторин

Занятия делятся на «начальный» и «базовый» уровни. Начальный уровень рекомендован тем, кто только начинает практику или по каким-то причинам имел длительный (год и более) перерыв.

Хочу обратить ваше внимание, что занятия ХаТха йогой процесс существенно отличающийся от занятия фитнесом или аэробикой, а применение йогических практик без понимания воздействия на систему человеческого организма В ряде случаев может привести к нежелательным последствиям и травмам. Именно поэтому на своих занятиях я уделяю равное внимание как практическим, так и теоретическим аспектам.

В теоретический части мы рассматриваем основные понятия Аюрведы и Йоги, что дает возможность осознанно и безопасно подойти к выполнению практик. Изучив анатомию и физиологию человека с точки зрения ХаТха йоги, принципы пяти великих элементов, понятие пракрити (индивидуальной конституции), три доши, гунны, их проявление в человеке, принципы питания (митахара), образа жизни и построение практики в условиях в современного социума - вы получите понимание влияний каждой из предложенных практик на ваш организм, что позволит вам самостоятельно корректировать и направлять ваши занятия.

Кроме того, в теоретической части занятий мы изучаем инструментарий ХаТха йоги: принципы выполнения и терапевтическое влияние, шаткарм (очистительных действий), асан (положений), крий, пранаям (дыхательных упражнений), мудр, выполнение простых техник работы с восприятием и сознанием.

В практической части занятий начального уровня вы освоите:

  • Самомассаж по мармам (жизненоважным сочленениям тела). Массаж повышает эластичность тканей, снимает напряжение и блоки в теле, улучшает кровообращение, иммунитет и состояние кожи.
  • Простые разминочные движения - Вьяямы (ограничение пространства), выполнение которых оптимизирует работу и подвижность суставных сочленений, связок, мышц, улучшает работу внутренних органов, дает легкость и подвижность физическому телу, способствует приведению в движение жизненной энергии.
  • Простую динамическую последовательность движений под названием Чайя Виваранам (раскрытие тени), направленную на постепенное освоение и развитие координации движений рук, ног и дыхания. Выполнение данной последовательности развивает умение сосредотачиваться, восстанавливает чувство ритма и способствует изучению брюшного замыкания (уддияна банд’а). Последовательность готовит к освоению простых асан.
  • Простые асаны и дыхательные упражнения (пранавьяямы), приводят к устойчивости и легкости тела, улучшению кровообращения и работы внутренних органов, сбалансированному состоянию.

В практической части занятий базового уровня мы изучаем Вьяямы и выполняем более сложную динамическую последовательность, а так же выполняем практику асан и пранавьяям.

  • Балакрама (введение в силу) — базовая динамическая последовательность, развивающая силу скелетно-мышечного аппарата; регулярное выполнение упражнений приводит к стабилизации дыхания и значительному сокращению излишков жировой ткани, развивает подвижность тела и устойчивость ума. Последовательность готовит к практике простой асаны.